Categories
Uncategorized

10 Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Orang Tua

Tetap awet muda sambil menjaga jantung tetap sehat terkadang bisa menjadi tantangan bagi orang tua. Namun kedua hal ini berjalan seiring dan dapat dengan mudah dipenuhi melalui olahraga dan olahraga.

Olahraga juga membantu menjaga berat badan, mempertahankan mobilitas, mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung, serta meningkatkan kesehatan mental.

Menemukan latihan tidak harus menjadi proses besar bagi para lansia untuk mencari tahu. Olahraga mendorong interaksi sosial dan merupakan cara terbaik bagi orang tua untuk mendapatkan aktivitas fisik. Setelah senior menemukan olahraga yang mereka anggap menyenangkan, mereka dapat berpartisipasi di dalamnya secara teratur.

Yang terbaik adalah mengingat kemampuan fisik dan kondisi medis saat memilih olahraga. Inilah 12 olahraga yang sangat cocok untuk orang tua:

Berikut Ini Adalah 10 Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Orang Tua

1. Renang

Latihan air mengurangi dampak pada persendian, membuat berenang menjadi kegiatan yang sempurna untuk orang tua. Berenang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan otot.

2. Tai Chi

Tai Chi melibatkan gerakan lembut dan lancar; itu adalah aktivitas dampak yang sangat rendah. Ini dapat membantu dengan kapasitas aerobik, kekuatan otot, tekanan darah, dan fleksibilitas. Selain itu, ini membantu meningkatkan keseimbangan, yang membuat orang tua mengurangi risiko jatuh.

3. Yoga

Yoga adalah aktivitas berdampak rendah lainnya. Saat melakukan yoga secara teratur, itu dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Ini juga membantu mengurangi stres dan depresi, karena sifat relaksasi.

4. Bocce Ball

Bocce ball adalah olahraga berdampak rendah yang menekankan pada strategi mental dan sosialisasi. Kegiatan ini membutuhkan kerja tim, dan merupakan pertandingan yang cocok untuk orang tua karena dapat dinikmati oleh para penyandang cacat juga.

5. Shuffleboard

Shuffleboard adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat dipelajari dengan cepat dan memungkinkan keterampilan dan strategi untuk terus ditingkatkan. Ini memberikan stimulasi mental dan sosialisasi untuk orang tua dari semua kemampuan dan tingkat keterampilan.

6. Tarian

Menari tidak hanya menyenangkan, tetapi dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi orang tua. Ini dapat meningkatkan tingkat energi, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan daya ingat dan suasana hati, dan meningkatkan keseimbangan. Lansia dengan kemampuan terbatas dapat mencoba menari kursi, yang merupakan latihan duduk, atau menari garis, yang berdampak rendah dan stres rendah pada sendi.

7. Tenis atau Badminton

Baik tenis dan bulu tangkis membantu meningkatkan koordinasi mata tangan, serta keseimbangan. Kedua olahraga ini sedikit lebih cepat daripada yang lain, jadi mungkin tidak cocok untuk semua senior.

8. Helipad

Helipad membutuhkan aktivitas ringan, yang cocok untuk orang tua yang membutuhkan aktivitas lebih lambat. Ini membantu meningkatkan fokus mental dan juga mendorong sosialisasi.

9. Golf

Golf membuat persendian Anda bergerak melalui mengayunkan klub dalam berbagai gerakan. Ini juga membantu meningkatkan keterampilan fokus dan strategi mental.

10. Bowling

Bowling mempromosikan keseimbangan dan koordinasi, dan merupakan latihan yang baik untuk para orang tua karena beratnya bola bowling. Ini juga merupakan olahraga sosial yang bagus yang menumbuhkan kesehatan mental yang positif dan kompetisi persahabatan.

Categories
Uncategorized

Macam-Macam Barang Dekorasi Untuk Teras Minimalis yang Lebih Cantik

Teras yang nyaman dan bagus tidak harus luas. Karena teras minimalis pun bisa didekorasi agar terlihat lebih menarik dan nyaman. Teras rumah minimalis akan terlihat lebih cantik dengan meletakan beberapa barang dekorasi. Ada banyak barang dekorasi yang bisa digunakan di teras rumah minimalis. Penasaran apa saja dekorasi yang cocok untuk teras minimalis? Untuk mengetahuinya yuk simak di bawah ini.

Macam-Macam Dekorasi Untuk Teras Minimalis yang Lebih Cantik

Agar tidak bosan, meletakan barang dekorasi di teras rumah bisa anda lakukan. Anda bisa meletakan tanaman hias atau dekorasi lainnya di teras. Yuk simak macam-macam dekorasi  untuk teras di bawah ini.

Tanaman Hias

Tanaman hias menjadi salah satu dekorasi yang biasanya diletakan pada teras. Ada banyak jenis tanaman hias yang cocok diletakan di teras minimalis. Dimana semua tanaman tersebut tentunya memiliki keindahan dan keunikannya tersendiri. Anda bisa memilihnya sesuai dengan keinginan.

Rumput

Ketika pertama kali datang ke rumah, sejuknya suasana rumah akan terasa dengan adanya rumput di teras rumah anda. Menutup teras dengan rumput hijau selain membuat suasana teras semakin sejuk, juga berfungsi untuk penyerapan air. Ada banyak jenis rumput yang dapat dijadikan pilihan. Anda bisa memilihnya sesuai dengan kebutuhan.  

Rak Susun

Selain diletakan langsung pada teras, tanaman hias juga bisa anda letakan pada rak susun agar lebih rapi dan tertata. Meletakan tanaman pada rak susun juga cocok untuk anda yang memiliki teras rumah dengan ukuran yang terbatas. Anda bisa meletakan banyak tanaman hias di rak tersebut untuk mendapatkan kesan hijau di teras rumah.

Kursi dan Meja

Kursi dan meja bisa anda letakan di teras rumah anda. Pilihlah desain kursi yang sesuai untuk teras rumah. Anda bisa memilih kursi yang terbuat dari bahan alam langsung, seperti kursi bambu, kursi rotan dan lain sebagainya. Untuk diletakan di teras rumah, pilihlah furniture yang tahan lama atau tahan air.

Artikel lainnya : Desain Teras Modern

Pot Tanaman Pada Pagar Teras

Jika teras rumah anda terlalu sempit untuk diletakan dekorasi tanaman,  sebagai alternatif anda bisa menggunakan pot tanaman yang diletakan pada pagar teras. Pot khusus untuk di pagar bentuknya lebih minimalis sehingga akan menghemat tempat. Meletakan pot pada pagar akan membuat pagar terlihat lebih cantik dan berwarna.

Lampu Hias

Dekorasi lainnya untuk teras rumah yang tidak kalah menarik yaitu lampu hias. Selain sebagai dekorasi yang akan mempercantik teras rumah, lampu hias juga akan membuat pencahayaan di teras menjadi lebih maksimal. Kini telah banyak model lampu hias untuk dekorasi teras rumah.  Anda bisa memilihnya sesuai dengan keinginan. Selain modelnya, warnanya pun beragam dan cantik. 

Karpet

Teras belakang rumah biasanya dijadikan sebagai tempat untuk bersantai. Anda bisa menyimpan kursi dan meja. Untuk suasana yang berbeda anda bisa menggelar karpet di teras belakang rumah. Anda dapat memilih karpet dengan motif yang sederhana agar teras kesannya tidak terlalu ramai dan penuh. Karena diletakan di luar rumah yang memungkinkan karpet mudah terkena air hujan, maka sebaiknya pilihlah karpet yang tahan air.

Selain itu, sebenarnya masih banyak barang dekorasi lainnya yang dapat anda letakan di teras rumah anda. Anda bisa memilih barang dekorasi sesuai dengan konsep teras rumah. Jangan terlalu banyak meletakan barang dekorasi untuk menghindari kesan penuh atau sempit pada teras, terutama jika teras rumah anda ukurannya kecil.

Categories
Uncategorized

Cara Menurunkan Kecanduan Gula Anda

Kurangi kecanduan gula Anda!

Apakah gula benar-benar membahayakan kesehatan Anda? Bahkan jika Anda adalah pemakan yang sangat sehat, kemungkinan Anda mengkonsumsi gula tambahan … Anda dapat menambahkan gula ke kopi Anda, sesekali memakan makanan penutup atau minum soda sesekali. Semua ini tidak masalah dalam jumlah sedang, bukan? Satu hal yang saya pelajari dari waktu ke waktu untuk diri saya secara pribadi adalah bahwa semakin banyak gula yang saya samakan, saya semakin menginginkan gula. Ketika saya tidak mengkonsumsi distributor gula pasir medan gula, saya merasa jauh lebih baik dan lebih energik, tanpa kemerosotan tengah hari. Saya memiliki perasaan lucu bahwa itu berfungsi seperti itu bagi kebanyakan dari kita!

Kapan saja saya pernah melakukan polling di halaman Facebook saya dan bertanya apa perjuangan # 1 dengan penurunan berat badan, hampir 100% dari waktu saya akan menerima beberapa orang yang mengatakan bahwa GULA adalah biang keladinya. Saya sering ditanya, “Whitney, bagaimana Anda bisa kehilangan kecanduan gula Anda?” dan saya punya beberapa strategi untuk dibagikan hari ini.

1.Masukkan beberapa buah ke dalam makanan Anda.

Setelah tidak makan gula halus untuk sementara waktu, buah terasa seperti permen bagiku sekarang. Jika belum terasa seperti itu bagi Anda, ketahuilah bahwa itu AKAN! Mungkin butuh waktu, tetapi itu akan terjadi jika Anda tetap pada ini. Percayalah pada yang satu ini. Sebelum Anda pergi tidur, potong beberapa buah segar untuk hari berikutnya. Ini akan memberi Anda buah segar tersedia ketika Anda mulai merasakan keinginan untuk gula datang pada hari berikutnya. Karena buah juga memiliki serat, itu akan memuaskan Anda. Jika hanya sepotong buah tidak memuaskan Anda sepenuhnya, ambil satu ons kacang atau biji untuk pergi dengannya untuk memberi Anda satu dosis lemak sehat.

2.Dapatkan bergerak.

Ketika Anda merasakan keinginan gula muncul, berdiri dan berjalanlah. Jika Anda berada di kantor, mungkin berjalan-jalan ke dispenser air, toilet, atau berjalan-jalan di luar di sekitar gedung (itulah yang saya lakukan!); jika Anda di rumah, keluarlah selama beberapa menit jika Anda bisa, dan berjalanlah. Jika Anda tidak bisa melangkah keluar, cukup joging di tempat selama satu atau dua menit. Ini sejenak akan mengalihkan pikiran Anda dari keinginan Anda. Jika Anda masih bermimpi tentang gula setelah bangun dan bergerak, makanlah sepotong buah. Anda akan merasa lebih baik setelah itu karena Anda tidak menyerah!

3.Makan setiap 2-3 jam.

Saya menyadari bahwa makan setiap 2-3 jam tidak mudah untuk semua orang. Saya tahu kita semua sangat sibuk, jadi makan 3 kali sehari terkadang bisa menjadi tantangan! Tapi serius, menunggu terlalu lama di sela-sela waktu makan membuat Anda makan malam. Juga, ketika Anda rakus, apa yang Anda inginkan? Barang yang sehat? Dugaan saya adalah bahwa Anda mendambakan JUNK – saya tahu saya menginginkannya. Ketika saya merasa lapar setelah makan 2 jam sebelumnya, saya membuat keputusan yang bijak, tetapi jika saya belum makan dalam 4-5 jam, saya ingin makan CARBS CARBS CARBS! Makan sering membuat gula darah Anda stabil. Usahakan untuk memiliki sedikit protein pada setiap makan kecil.

4.Pelajari cara membaca label makanan.

Yang ini sangat penting. Produsen makanan tahu cara “menyelinap” gula ke dalam segalanya. Bahkan jika Anda tahu cara membaca label makanan, Anda mungkin tidak tahu beberapa nama bahan yang sebenarnya adalah gula yang menyamar! Lihatlah daftar di bawah ini dan pelajarilah; Jika Anda melihat salah satu dari nama-nama ini dalam 3 bahan pertama pada label makanan, Anda akan lebih baik untuk tidak membeli barang tertentu. Bahan-bahan di bagian depan daftar membuat persentase yang lebih besar dari barang itu.

  • gula merah – gula tebu
  • sirup jagung
  • gula jagung
  • dekstrosa
  • konsentrat jus buah
  • sirup jagung fruktosa tinggi
  • madu
  • maltodekstrin
  • sukrosa molase
  • gula mentah
  • gula turbinado

5.Kalah juga pemanis buatan!

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa bungkusan Splenda itu SANGAT BANYAK MANIS daripada jumlah gula asli yang sama? Menurut Anda, apa yang dimiliki minuman manis tanpa kalori dan bebas gula di pinggang Anda? Nah, meski tidak mengandung kalori atau gula, pemanis buatan bisa membuat Anda sangat membutuhkan gula. Mengapa? Yah seperti yang saya sebutkan sebelumnya, makan gula membuat Anda menginginkan lebih banyak gula. Selera Anda tidak dapat membedakan antara gula asli dan gula palsu, sehingga keinginan terus mengganggu Anda.

Saya tahu mungkin sulit untuk melakukan langkah-langkah tindakan ini; percayalah, aku pernah ke sana! Saya juga berharap bahwa Anda mempercayai saya ketika saya mengatakan bahwa Anda akan merasa jauh lebih baik ketika Anda kehilangan kecanduan gula Anda.

Saya melakukan tantangan GRATIS minggu ini di halaman Facebook saya di mana kami semua berkomitmen untuk membuang gula selama 7 hari. Kemarin adalah hari ke-3, dan para wanita dalam kelompok itu sudah memberi tahu saya bagaimana perasaan mereka bahwa perut mereka lebih rata, mereka membuat pilihan yang lebih sehat, dan bahwa mereka memiliki lebih banyak energi. Dalam tantangan ini kami memotong kalkun dingin gula, jadi tentu saja ada beberapa sakit kepala pada beberapa hari pertama, tetapi pada hari ketiga semua orang merasa hebat dan termotivasi. Itulah satu-satunya tujuan saya; untuk mendorong dan memotivasi Anda bahwa Anda BISA memiliki kendali atas keinginan Anda. Ini mungkin tampak mustahil sekarang, tetapi percayalah pada diri sendiri karena Anda kuat !!!

Categories
Uncategorized

Tips Membuat Teras Rumah Agar Lebih Indah dan Nyaman

Teras rumah menjadi salah satu bagian yang penting dalam sebuah rumah. Teras rumah menjadi bagian paling depan dalam sebuah rumah, sehingga desainnya harus diperhatikan. Tidak hanya desainnya saja, namun kenyamanan teras juga harus diperhatikan karena biasanya teras dijadikan sebagai tempat berkumpul bersama keluarga.

Dalam membuat teras rumah, ada beberapa tips yang harus diperhatikan agar teras lebih nyaman dan indah. Sebelum mengetahui tips membuat teras, ketahui terlebih dahulu beberapa lokasi teras pada sebuah rumah seperti di bawah ini.

Lokasi Teras Rumah

Di rumah teras dibedakan menjadi beberapa jenis menurut lokasinya. Adapun beberapa jenis teras berdasarkan lokasinya seperti berikut ini.

Teras Depan Rumah

Pada umumnya sebuah rumah memiliki teras di bagian depannya. Teras di bagian depan rumah biasanya sering digunakan untuk tempat alternatif menerima tamu. Selain itu, teras juga sering dijadikan sebagai tempat untuk bercengkrama bersama dengan keluarga atau teman-teman. Oleh karena itu, kenyamanan teras harus diperhatikan.

Teras Belakang Rumah

Selain di depan rumah, teras juga bisa dibuat di belakang rumah. Namun, tidak setiap rumah memiliki teras belakang rumah. Rumah yang memiliki teras belakang biasanya memiliki lahan atau taman di belakang rumahnya. Teras ini biasanya digunakan untuk tempat bersantai sambil melihat keindahan taman.

Teras Samping Rumah

Tidak hanya di depan atau di belakang rumah, teras juga bisa dibuat di samping rumah. Teras samping rumah juga biasanya digunakan sebagai tempat untuk bersantai. Selain itu, teras di samping rumah juga digunakan untuk akses jalan menjangkau bagian rumah yang letaknya berada di samping rumah.

Baca juga : Model Teras Minimalis Modern

Tips Membuat Teras Rumah Agar Nyaman dan Bagus

Dalam membuat teras, tentunya anda harus menyesuaikannya dengan konsep rumah anda agar secara keseluruhan tampilannya serasi. Nah, dalam membuat atau mendesain teras, ada beberapa tips yang dapat anda perhatikan seperti di bawah ini.

  • Buatlah teras rumah sesuai dengan ketersediaan lahan di rumah anda. Jika lahan yang tersisa sedikit, maka anda dapat membuat teras kecil. Selain itu, sebaiknya sisakan juga lahan untuk dibuat taman. Jangan gunakan seluruh lahan di depan rumah untuk dibuat teras seluruhnya.
  • Selain tampilan teras, kenyamanan teras juga harus anda perhatikan. Sebaiknya jangan gunakan bahan lantai yang licin. Lantai yang tidak sesuai juga akan mempengaruhi tampilan rumah anda.
  • Agar tidak terlihat monoton, anda bisa mendekorasi teras dengan beberapa barang atau ornamen kecil. Misalkan hiasan yang digantungkan di dinding, pot bunga atau hiasan gantung.
  • Warna dinding teras rumah sebaiknya dibuat serasi dengan warna rumah yang lainnya. Jika rumah anda konsepnya minimalis modern, maka pilihan warna  yang cocok di antaranya yaitu putih, abu-abu dan hitam. Selain itu, anda juga bisa menggunakan aksen batu alam pada dinding teras rumah anda.
  • Mengingat teras lokasinya di luar rumah, maka teras akan langsung berhadapan dengan paparan sinar matahari atau air hujan langsung. Anda harus memperhatikan tekstur dari keramik teras yang anda gunakan. Jika rumah anda berada di daerah dengan curah hujan yang tinggi, maka sebaiknya pilihlah tekstur keramik yang kesat sehingga tidak akan licin dan membuat tergelincir. Pilihlah warna keramik yang cocok dengan warna rumah anda.

Itulah beberapa tips membuat teras rumah agar lebih indah dan nyaman. Semoga bermanfaat.

Categories
Uncategorized

Model Teras Minimalis Modern Untuk Rumah Idaman

Memiliki rumah yang bagus dengan teras yang nyaman di bagian depannya adalah dambaan setiap orang. Teras itu sendiri sangat berpengaruh terhadap tampilan rumah, sebab teras menjadi bagian depan rumah yang pertama kali dilihat sebelum masuk ke dalam rumah.

Anda dapat membuat teras sesuai dengan konsep rumah anda agar terlihat serasi. Konsep rumah yang saat ini banyak dijadikan pilihan yaitu rumah minimalis. Nah, di bawah ini kami hadirkan beberapa model teras minimalis modern yang bisa dijadikan inspirasi.

Model Teras Minimalis Modern Untuk Rumah Idaman

Sedang mencari model teras minimalis modern? Untuk memudahkan anda mencari model teras untuk rumah idaman, anda bisa simak beberapa di antaranya di bawah ini.

Desain Teras Kecil

Model teras minimalis modern

Teras pada gambar di atas desainnya sederhana dengan ukuran yang kecil. Menggunakan keramik dengan warna yang senada dengan dinding terlihat serasi. Mengingat ukuran teras yang kecil, jadi untuk mempercantik teras, anda tidak bisa menggunakan banyak dekorasi. Selain itu, anda juga tidak bisa meletakan kursi untuk bersantai. Anda cukup meletakan pot bunga dengan model yang cantik di sudut teras rumah anda. Walaupun ukurannya kecil, dengan desain yang modern teras tetap terlihat indah.

Taman di depan rumah dibuat berdekatan dengan teras. Kehadiran taman tepat di depan rumah membuat tampilan rumah lebih cantik. Taman hijau yang dilapisi dengan rumput dan ditanami pohon  kecil membuat suasana depan rumah anda terlihat asri.

Lihat juga : https://polarumah.com/model-teras-rumah-minimalis-modern/

Desain Teras  Modern

Model teras minimalis modern

Jika anda ingin membuat teras depan rumah dengan ukuran yang cukup luas, maka desain teras pada gambar di atas dapat dijadikan inspirasi. Desainnya sederhana namun terlihat modern. Dibuat serasi dengan warna rumah menjadikan tampilan depan rumah anda semakin cantik.

Teras di atas didesain dengan pilar batu alam dan plafon masa kini sehingga terlihat semakin indah. Anda dapat meletakan kursi dan meja di teras untuk bersantai. Anda juga dapat meletakan tanaman di teras untuk dekorasi agar teras rumah anda semakin sedap di pandang mata.

Desain Teras Sederhana Nuansa Putih

Model teras minimalis modern

Tampilan rumah anda akan semakin indah dengan desain teras yang menarik. Walaupun ukuran teras rumah anda kecil, namun anda tetap bisa mendesainnya untuk menciptakan teras rumah yang indah dan nyaman.

Teras pada gambar di atas desainnya sederhana. Warna putih dengan sentuhan batu alam terlihat menarik. Dibuat dua tiang di bagian depan teras. Selain berfungsi untuk menahan beban atap, tiang di teras juga akan mempercantik teras rumah anda.

Letakan kursi di teras untuk bersantai. Selain itu, anda juga bisa mendekorasi teras dengan tanaman, hiasan dinding atau lampu seperti pada gambar di atas.

Desain Teras dengan Dekorasi Tanaman Hijau

Model teras minimalis modern

Tampilan teras di atas terlihat natural dengan unsur batu alam dan aneka tanaman yang diletakan di teras. Dengan dinding teras yang cantik membuat rumah bagian depan anda lebih indah. Dibuat juga tiga tiang dengan unsur batu alam yang mempercantik teras rumah. Selain itu, beberapa dekorasi tanaman hijau diletakan di teras sehingga suasananya lebih asri.

Itulah beberapa model teras minimalis modern yang bisa dijadikan pilihan. Dalam memilih model teras tentunya anda harus menyesuaikannya dengan konsep rumah dan ukuran ruang yang tersisa. Semoga bermanfaat.

Categories
Uncategorized

Latihan Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda mengklik artikel ini, itu mungkin berarti Anda ingin tahu tentang latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Hal pertama yang perlu diketahui adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar bangun dan bergerak. Anda tidak bisa pergi ke gym, duduk di atas mesin perpanjangan kaki, dan berharap untuk turun 10 pound, Tilita Lutterloh, pelatih kinerja dan ahli gizi bersertifikat, mengatakan pada Woman’s Day.

Hal lain yang perlu diketahui adalah olahraga harus disertai dengan diet sehat dan pola pikir positif. Langkah pertama dalam perjalanan penurunan berat badan ini adalah bertanya pada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Apakah Anda ingin membakar lemak? Jika demikian, mengapa? Apakah Anda hanya ingin menjalani gaya hidup sehat, atau ingin menjadi lebih kuat?

Dan jangan lupa – konsistensi adalah kuncinya. “Agar dapat kehilangan lemak secara efisien, Anda harus aktif setidaknya 5 jam seminggu sambil memastikan tubuh Anda cukup waktu untuk pulih,” kata Lutterloh.

Berikut Ini Adalah Latihan Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Pergerakan Hewan

“Gerakan hewan memanfaatkan berat badan Anda untuk menggerakkan Anda melintasi ruang,” kata Lutterloh.

Perayapan beruang, kepiting berjalan, dan lompatan katak melatih punggung, bahu, inti, lengan, dan otot glute Anda. Bagi seseorang yang memiliki masalah lutut, gerakan kera hewan adalah modifikasi yang baik untuk lompatan katak.

Pull-Up

Pull-up memanfaatkan semua otot di tubuh, terutama di inti, punggung, dan lengan. Dan dengan memanfaatkan seluruh tubuh, Anda akan membakar lebih banyak lemak. Jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa melakukan pull-up di awal – bahkan yang dibantu dapat membantu membakar kalori.

Turki Bangkit

Latihan khusus ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga membantu meningkatkan mobilitas, stabilitas, dan kekuatan. Ini membutuhkan kettlebell tetapi Anda bisa mulai dengan beban biasa sampai Anda mendapatkan bentuk yang tepat.

Lari

Berlari mungkin adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki pinggul, lutut, dan punggung yang sehat. Lutterloh menyarankan untuk berlari di luar daripada di atas treadmill, karena Anda akan menggunakan lebih banyak otot untuk mendorong diri Anda ke depan. Anda juga ingin berlari – atau berjalan – setidaknya selama 20 menit setiap hari.

Untuk tantangan ekstra, cobalah berlari menanjak. Ini membantu Anda mengembangkan kaki yang lebih kuat, dan melatih perut Anda lebih dari jika Anda berlari di permukaan yang rata.

Renang

Berenang adalah latihan pembatasan tanpa berat badan, yang sempurna untuk orang yang menderita nyeri sendi. Ini juga latihan ketahanan yang baik karena Anda mendorong air untuk bergerak. Semakin banyak Anda mendorong, semakin banyak berat badan yang hilang.

Baca Juga : Latihan Penting Untuk Penuaan Yang Sehat

Deadlifts

Jika Anda ingin memasukkan beban, deadlift bekerja di seluruh tubuh, tetapi terutama melibatkan otot-otot tubuh yang lebih rendah.

Push-Up

Push-up adalah latihan lain yang benar-benar melibatkan inti dan kaki Anda. Untungnya, ada modifikasi untuk mereka yang mungkin tidak dapat melakukannya sejak awal. Push-up yang dimodifikasi dapat dilakukan dari lutut atau dari kaki saat Anda mendorong dinding atau meja. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menggunakan benda-benda yang lebih dekat ke tanah sampai Anda bisa mendorong diri Anda sendiri dari lantai.

Categories
Uncategorized

5 Cara Untuk Memecahkan Laptop ERROR di Windows

Pernahkah Anda mendapatkan komputer atau laptop Anda runtuh dan tersandung langsung setelah Anda menyalakan komputer atau laptop? Tentunya, apa alasan untuk komputer yang tidak merespon secara langsung setelah booting dan booting?

Masukkan situasi keamanan

Windows Pro memiliki satu fitur yang cukup kuat untuk memecahkan kesalahan jenis ini. Situasi keamanan atau situasi keamanan adalah fitur dari gangguan semua aplikasi pihak ketiga. Setelah mode ini dimasukkan, hanya perangkat lunak sistem operasi akan tersedia. Hal ini dapat digunakan untuk menyelidiki dan menganalisa Apakah ada masalah dengan perangkat lunak dari PC dan laptop perangkat.

Memasuki situasi keamanan sangat mudah. Ketika menghadapi service komputer online atau laptop, tahan F8. Harap tunggu sampai pilihan Anda ditampilkan dan Anda dapat memasukkannya dengan aman. Jika Anda tidak melihatnya, Anda mungkin mendorong F8. Fitur keamanan telah terbukti ampuh untuk pemulihan jika ada kesalahan pada bagian dari komputer. Silakan mencobanya.

uninstall driver seolah-olah itu tidak cocok dengan perangkat

Saran lain adalah untuk meninjau bagian driver. Hal ini sering salah satu alasan mengapa laptop Anda terjebak setelah boot. Bagaimana saya tahu driver mana yang tidak cocok?

Periksa plug-in hard drive/SSD

Periksa apakah RAM dalam kondisi baik.

Selain penyimpanan media, RAM juga merupakan komponen perangkat keras yang kurang penting. Jembatan antara disk yang menyimpan data dan prosesor yang memproses data. Dalam hal kerusakan memori RAM, Anda mungkin mengalami berbagai masalah, seperti sering mengomentari dan perbaikan.

Re-didirikan sistem operasi

Dengan instruksi tersebut, bagaimana untuk mencoba berurusan dengan komputer dan laptop yang Hang Out ketika Anda hanya berjalan.

Categories
Uncategorized

Raih Sukses Bisnis MLM Begini Langkahnya

Perusahaan yang dikenal sebagai multi-level bisnis jaringan dan pemasaran (waralaba) perusahaan dicintai oleh beberapa orang karena tidak hanya dapat Anda lakukan di rumah atau di mana saja, tapi hijau juga sangat menarik.

Namun, model bisnis jarang salah bagi orang lain, seperti takut tidak memiliki jaringan di mana tingkat keberhasilan kecil atau ikatan yang sempurna.

Setelah Halaman ini, berikut adalah beberapa tips bagi mereka yang ingin sukses dalam bisnis mereka melalui MLM:

Belajarlah untuk mengikuti MLM

Untuk melakukan ini dengan aman dari skema piramida dan trik waralaba, Anda perlu mendapatkan pengetahuan. Pelajari apa industri MLM harus mengikuti dan pastikan itu sesuai dengan perusahaan Anda dan produk.

Jika Anda yakin untuk membuat banyak uang dengan berpartisipasi dalam proyek ini, bekerja untuk menstabilkan pikiran Anda. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang bisnis Anda, semakin baik Anda dapat melindungi diri dari penipuan dan merencanakan kesuksesan Anda melalui MLM Anda.

Temukan produk yang Anda minati dan perusahaan yang Anda cintai

Jika Anda tidak memiliki makna favorit dalam produk, Anda tidak dapat menjual apa-apa atau mendapatkan kesepakatan. Idealnya, jika Anda ingin mendapatkan rekan di MLM, mencari orang yang memiliki hubungan yang baik dengan produk yang dijual sehingga mereka dan kolega mereka dapat memotivasi satu sama lain ketika menawarkan produk kepada orang lain.

untuk saat ini, kita tidak menipu

Karena banyak anggota telah mempekerjakan anggota baru, salah satu alasan penjualan MLM mendapat segel yang buruk itu berlebihan dan hampir menipu, jadi kami pikir kami ingin menghubungkan orang dan bergabung.

Hak istimewa tidak mencegah hal ini, tetapi lebih baik untuk mengatakan kepada keberhasilan orang yang Anda kenal tanpa melebih-lebihkan.

Perusahaan waralaba sejati mendorong Anda untuk jujur setiap saat ketika berhadapan dengan calon pelanggan dan anggota. Jika Anda ingin produk, minat Anda cukup untuk mempromosikannya.

tidak termasuk banyak teman dan keluarga

Ketika memulai sebuah bisnis, Anda tidak harus menerima teman atau masalah, tetapi jika mereka enggan untuk mengikuti Bisnis, Anda juga tidak akan vinisso untuk bergabung.

Tentu saja banyak perusahaan waralaba menyarankan bahwa membuat daftar 100 orang yang dikenal untuk memasukkan, tetapi perhatikan bahwa sebagian besar perwakilan waralaba yang sukses memiliki sedikit teman atau masalah dengan bisnis mereka. Orang yang berpartisipasi dalam pekerjaan ini sering datang setelah melihat keberhasilan ini MLM khusus.

Mengidentifikasi target pasar

Salah satu kesalahan terbesar dari aktor waralaba baru lainnya adalah bahwa setiap orang melihat mereka sebagai klien potensial yang dapat merekrut (termasuk teman dan keluarga).

Seperti perusahaan lain, menganalisis target audiens Anda dan berfokus pada kegiatan pemasaran Anda akan membuat Anda lebih sukses dan efisien.

mencari untuk bertukar dan mempublikasikan produk yang dijual setiap hari

Selalu fokus pada membangun perusahaan Anda dan mempekerjakan anggota baru, bahkan jika pendapatan yang Anda peroleh dari waralaba tidak sesuai harapan Anda. Jika Anda memiliki pelanggan yang membutuhkan produk atau layanan yang Anda tawarkan, Anda dapat dengan mudah mengakses pelanggan ini dan mendapatkan biaya untuk mitra bisnis Anda.

mendengarkan keluhan dan menjual solusi

Banyak perusahaan menawarkan script untuk membantu Anda menjual produk dan jasa Anda. Ini membantu menjelaskan apa produk menyediakan kepada konsumen. Untuk kedua penjualan, solusi dan kebutuhan pelanggan.

belajar pasar

Aktor waralaba sering menyadari bahwa ini adalah taktik tradisional, seperti bagian bawah, di mana aturan minimum dapat mempekerjakan tiga orang. Namun, penjualan langsung mirip dengan perusahaan lain.

Oleh karena itu, produk NATI datang ke pasar dalam berbagai cara, dengan mempertimbangkan tujuan kita, apa yang kita butuhkan, bagaimana kita dapat membantu, dan di mana kita dapat menemukan produk kami.

Anda memiliki sifat yang berbeda dari distributor lain

Salah satu tantangan MLM adalah untuk meyakinkan prospek baru untuk membeli atau bergabung dengan Anda dan bersaing dengan baik dengan distributor lain yang sudah mereka ketahui. Jika Anda menjual produk yang sama dan ribuan produk lainnya, konsumen memiliki pilihan.

membuat sistem tindak lanjut dengan orang yang sama

Ini juga merupakan keberhasilan besar untuk diikuti dengan orang yang sama untuk mempekerjakan seseorang di lain waktu, bahkan jika Anda tidak ingin mempermalukan atau mengganggu mereka.

Categories
Uncategorized

Latihan Penting untuk Penuaan Yang Sehat

Menjadi tua seharusnya tentang santai dan santai, bukan? Tidak persis. Olahraga adalah bagian penting dari penuaan yang sehat.

Anda akan mendapat manfaat dari hampir semua jenis olahraga seiring bertambahnya usia, selama Anda tidak berisiko cedera. Latihan berdampak rendah seringkali merupakan pilihan terbaik, terutama jika digabungkan dengan latihan menahan beban.

Berikut adalah beberapa opsi untuk membuat Anda tetap bugar, fleksibel, dan merasa bersemangat. Pilih setidaknya satu latihan dari masing-masing kelompok:

Latihan kardiovaskular. Cardio membuat jantung memompa dan darah mengalir, dan mungkin membuat Anda sedikit berkeringat dan terengah-engah. Latihan kardio yang baik untuk dicoba adalah:

  • Renang
  • Berjalan atau jogging ringan
  • Aerobik air atau kelas air lainnya atau olahraga
  • Bersepeda
  • Hiking
  • Tenis
  • Golf (dikurangi gerobak)

Pelatihan keseimbangan. Menjaga otot tetap lentur, lentur, dan lentur akan membantu Anda merasa lebih baik, dan menjaga keseimbangan bisa mencegah jatuh. Perkuat keseimbangan dan fleksibilitas dengan:

  • Pilates
  • Peregangan yang sering
  • Yoga
  • Tai Chi

Latihan kekuatan. Anda tidak perlu menjadi binaragawan, tetapi menguatkan otot dapat membuat pekerjaan dan kegiatan sehari-hari lebih mudah, plus itu membantu tulang Anda. Tingkatkan kekuatan otot menggunakan:

  • Band resistensi elastis
  • Bobot atau dumbbell ringan gratis
  • Mesin berat
  • Menggunakan furnitur atau dinding di rumah untuk perlawanan
  • Bagaimana Latihan Membantu Secara Keseluruhan

Olahraga membuat Anda tetap bergerak, sehat, dan merasa berenergi. Tetapi tetap aktif juga bermanfaat bagi pikiran, jiwa, dan tubuh Anda dengan:

  • Menjaga Anda mandiri dan mampu menjaga diri sendiri di rumah
  • Membantu Anda tetap kuat dan bugar sehingga Anda bisa bermain dengan cucu
  • Membantu Anda tidur lebih baik
  • Mencegah penambahan berat badan dan berkontribusi pada penurunan berat badan ekstra
  • Mengurangi risiko jatuh dan patah tulang
  • Meningkatkan rasa percaya diri dan perasaan bahagia dan harga diri Anda
  • Menurunkan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan diabetes
  • Menjaga otak dan memori Anda berfungsi dengan baik
  • Membuat Latihan Bagian dari Jadwal Anda

Mungkin sulit untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dan bagian rutin dari hari Anda, tetapi manfaatnya sepadan dengan usaha. Buat komitmen untuk berolahraga, dan gunakan tips ini untuk membantu Anda memasuki program latihan:

Bicaralah dengan dokter Anda. Pastikan Anda aman untuk memulai latihan rutin, dan pelajari latihan mana yang terbaik dan seberapa banyak Anda bisa mendorong diri sendiri.

Dapatkan perlengkapan. Anda akan membutuhkan sepatu yang kokoh dan mendukung untuk latihan apa pun yang Anda pilih, baik itu berjalan atau bersepeda. Pastikan juga Anda memiliki pakaian yang nyaman dan akan membantu menghilangkan keringat.

Luangkan waktu. Sisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga, bahkan jika Anda mulai dengan naik tangga alih-alih menggunakan lift, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Secara bertahap, lanjutkan dengan latihan yang lebih lama di sebagian besar atau setiap hari dalam seminggu.

Ubah tugas menjadi olahraga. Anda tidak harus pergi ke gym untuk menghitungnya sebagai olahraga. Gosok rumah Anda dari atas ke bawah, potong rumput, atau selesaikan proyek besar seperti membersihkan kekacauan di lemari, ruang bawah tanah, atau garasi.

Dapatkan motivasi. Pertimbangkan untuk membuat teman latihan untuk membuat Anda tetap berada di jalur atau menyewa pelatih pribadi untuk mengembangkan program. Seorang pelatih akan mendorong Anda untuk mematuhinya dan membantu Anda memetakan kemajuan Anda.

Olahraga tidak harus menjadi tugas yang melelahkan dan berkeringat yang Anda takuti. Nikmati latihan Anda! Pergi berdansa, berenang, bersepeda dengan teman-teman Anda, atau berolahraga atau bermain game baru. Saat Anda berolahraga, mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, atau melarikan diri ke pikiran Anda sendiri.

Anda akan kagum betapa mudahnya bekerja dalam sedikit latihan setiap hari dan bagaimana Anda akan menikmatinya dan menantikannya. Semua orang ingin tetap sehat, aktif, dan mandiri seiring bertambahnya usia, dan olahraga teratur adalah kuncinya.

Categories
Uncategorized

Resep Cara Membuat Kwetiau Ayam Pop Corn yang Nikmat

Enaknya hidangan kwetiau ayam pop corn dengan sajian tumisan jamur yang enak akan bisa anda buat di rumah dengan mudah. Selain resep kwetiau ini adapula lebih banyak resep yang akan dapat anda simak di selerasa.com. Artikel menarik lainnya tentang resep bisa klik disini.

Bahan-Bahan:

  • 800 gram kwetiau basah
  • 1/8 sendok teh merica bubuk
  • 1 sendok teh minyak ayam
  • 1/2 sendok teh kecap asin
  • Bahan Tumisan Jamur:
  • 3 siung bawang putih, dicincang kasar
  • 2 sendok teh kecap manis
  • 1 sendok makan minyak goreng untuk menumis
  • 1 sendok teh kecap ikan
  • 2 sendok makan saus tiram
  • 2 batang daun bawang, iris halus
  • 1/2 sendok makan minyak wijen
  • 500 gram jamur tiram, disuwir agak kasar
  • 1 sendok teh tepung sagu dilarutkan dengan 1 sendok makan air untuk pengental

Bahan Ayam Pop Corn:

  • 2 buah paha ayam fillet, dipotong kotak 1 cm
  • 2 siung bawang putih, dihaluskan
  • 100 gram tepung terigu
  • 1/2 sendok teh garam
  • 1/8 sendok teh merica bubuk
  • 25 gram maizena
  • 1/4 sendok teh merica bubuk
  • 1/4 sendok teh baking powder
  • 125 ml air bayam, dari 25 gram diblender dengan 100 ml air
  • 1/4 sendok teh garam

Cara Membuat Tumisan Jamur:

  1. Untuk membuat sajian ini anda akan dapat terlebih dahulu menyiapkan sebuah wajan dan tumis bawang putih bersama dengan jahe sampai tercium bau harum yang enak dan merata.
  2. Kemudian masukkan jamur ke dalamnya dan aduk dengan merata sampai sajian ini layu juga tercampur bersama dengan bahan-bahan lainnya dengan merata.
  3. Setelah itu, baru anda akan dapat menuangkan saus tiram ke dalamnya dan bumbui dengan kecap manis dan kecap asin. Aduk merata sajian ini sampai tercampur merata.
  4. Tuangkan pula garam bersama dengan gula dan juga merica bubuk. Aduk merata sajian ini sampai tercampur merata. Lalu masukkan air ke dalamnya dan aduk merata sampai tercampur dan tumisan menjadi lebih matang merata.
  5. Terakhir silahkan masukkan larutan tepung sagu yang sudah anda campurkan dengan air. Lalu masukkan dan aduk tumisan dengan cepat sampai kuah mengental.
  6. Masukkan potongan daun bawang ke dalamnya dan berikan kucuran minyak wijen lalu aduk merata sajian ini sampai tercampur. Kemudian sisihkan sementara sebelum kita masak kwetiaunya.

Cara Membuat Ayam Pop Corn dan Kwetiau:

  1. Untuk ayam pop corn silahkan siapkan bahan pelapis dalam sebuah piring. Lalu siapkan wajan dan masukkan minyak goreng di dalamnya. Panaskan dengan api yang sedang.
  2. Sambil menunggu minyak panas, silahkan gulingkan ayam ke atas bahan pelapis dengan merata dan cubit sampai keriting dan ayam terselimuti dengan bahan pelapis ini dengan merata.
  3. Setelah itu, goreng dalam minyak panas sampai matang dan merekah dengan merata. Anda akan dapat mengangkat sajian ini lalu sisihkan dalam wadah sebelum disajikan dengan bahan lainnya.
  4. Unutk kwetiau silahkan seduh sampai matang dan mengembang. Masukkan bumbu mie ke dalamn ya dan aduk merata. Lalu sajikan dengan bahan pelengkap yang sudah anda siapkan.